Yoga tijdens je zwangerschap is een fijne manier om je lichaam te ontspannen, rugklachten te verlichten en je bewust voor te bereiden op de bevalling. Toch is niet elke yoga matje geschikt voor aanstaande moeders. Een goede yogamat voor zwangere vrouwen is antislip, vrij van schadelijke stoffen en lekker comfortabel. Met de juiste yogamat kun je als aanstaande moeder ontspanning vinden, je lichaam versterken en je optimaal voorbereiden op de bevalling.
Misschien vraag je je af waarom je tijdens je zwangerschap een yogamat nodig hebt. Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam enorm. Het extra gewicht en de hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je bindweefsel losser wordt en je evenwicht verandert. Een geschikte yogamat helpt je om stabiliteit en houvast te krijgen, je gewrichten te ontlasten en je rug te ondersteunen. Dat vormt de basis om veilig en stevig te oefenen, zonder weg te glijden. Vooral bij zwangerschapsyoga is een dikkere en zachtere mat vaak fijner.
Hoe dik moet een yogamat voor zwangere vrouwen zijn?
De ideale dikte ligt meestal tussen de 6 en 8 mm. Kies daarom voor een yogamat dik. Dat merk je vooral aan de betere demping voor je knieën en polsen, en aan het extra comfort tijdens vloeroefeningen. Deze matten geven je over het algemeen ook een prettigere ondergrond bij langere ontspanningsoefeningen. Heel dunne matten, zoals bijvoorbeeld reis yogamatten, geven vaak te weinig demping. Veel zwangere vrouwen hebben ook de voorkeur voor een zachter oppervlak en een mat die makkelijk schoon te maken is.
Welke materialen zijn het beste voor zwangere vrouwen?
Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om materialen te kiezen die vrij zijn van schadelijke stoffen. Denk hierbij aan natuurrubber, kurk en ook aan yogamatten merinowol. Deze geven een heel zachte ondersteuning en kun je ook fijn als ondergrond gebruiken om op te zitten.
Welke maat moet een yogamat voor zwangerschapsyoga hebben?
Een wat grotere yogamat geeft je meer bewegingsvrijheid, wat juist voor zwangere vrouwen heel prettig kan zijn. De mat moet daarom minimaal 180 cm lang zijn en tussen de 60 en 70 cm breed. Meer ruimte helpt je vooral bij ontspanningsoefeningen en zijwaartse bewegingen.
Welke yogamat is bijzonder geschikt voor zwangerschapsyoga?
Wanneer je tijdens je zwangerschap nog graag een actieve yogastijl beoefent, dan is een antislipoppervlak extra belangrijk. Door je veranderde zwaartepunt kunnen balansoefeningen namelijk uitdagender worden. Een mat met een goede grip zorgt ervoor dat je handen en voeten niet wegglijden en dat je de oefeningen veilig kunt uitvoeren. Zo voorkom je vooral blessures, en dat is in deze bijzondere periode het allerbelangrijkste. Matten met een gestructureerd oppervlak of van natuurrubber geven meestal de beste grip. Beoefen je liever een rustigere stijl, dan is een extra dikke en zachte mat juist heel fijn. Die voelt aan als een warm bed en zorgt voor de nodige ontspanning tijdens een Yin Yoga sessie.
Wanneer kun je het beste starten met zwangerschapsyoga?
Veel vrouwen vragen zich af wanneer ze met zwangerschapsyoga kunnen beginnen. Over het algemeen wordt aangeraden om hier vanaf het tweede trimester mee te starten, dus vanaf ongeveer week 14. In de eerste twaalf weken is je lichaam namelijk druk bezig met grote veranderingen en kan het fijn zijn om het wat rustiger aan te doen. Als je al ervaring met yoga hebt, dan kun je in overleg met je verloskundige of arts vaak ook eerder doorgaan, zolang je goed naar je lichaam luistert. Begin je voor het eerst met yoga tijdens je zwangerschap? Kies dan een speciale zwangerschapsyoga les. De docent kan je dan helpen met houdingen die passen bij jouw fase en je begeleiden bij wat wel en niet prettig voelt. Luister altijd naar je lichaam en forceer niets. Voelt iets niet goed? Dan stop je gewoon en zoek je een andere houding die wel fijn aanvoelt.